Ehhh...... no dobra! Jestem ;-) Ale dla mnie konfrontacja ze stanem faktycznym okrutna.... Zdjęcia robione wieczorem, po mega obfitej kolacji, dodatkowo w drugiej fazie cyklu czyli ogólnie samo złoooooo. No, aleee...... do odważnych świat należy, a widzę, że coś dziewczyny w Ladies trochę strachliwe lub mają wszystkie partie idealne }:-( W każdym [...]
[...] plan - do bani niestety... zero czaus na regeneracje, wiec do starego napewno bym nie wrocil (innym powodem jest to, ze powinno sie zmienac plany aby nie przyzwyczajac miesnie do tych samych bodzcow) co do nowego planu - jezeli mozesz, zamien niedziele z wtorkiem plecy - w podciaganiu nachwytem - daj progresje, wywal podciaganie podchwytem [...]
Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Podciaganie wyrzuć, unoszenie też. Daj tylko wyciskanie zołnierskie. Podciąganie lubie, bo działa na wszytkie aktony i jakoś lubie je :P A żołnierskie to jakei to w atlasie żebym wiedział? [...]
Po głębszym zastanowieniu zmieniłem plan treningowy na taki,jakoś bardziej mi podchodzi Proszę jednak żeby ktoś go skorygował bo nadal nie wiem jak uzyskać priorytetowe ćwiczenia na ramiona,kolejność,jakie ćwiczenia masowe na mięśnie brzucha,ilość powtórzeń na brzuch,łydki i przedramiona(podobno trzeba je katować dużą ilością powtórzeń . A: [...]
[...] ciezarach staje sie drugoplanowa 2.)Domyslam sie, ze chodzi Ci o brzuch i prostowniki plecow? Jezeli dobrze rozumuje to poswiecam im sporo energii. sa to bardzo wazne miesnie nie tylko przy budowaniu muskularnej sylwetki ale (a dla mnie przede wszystkim) przy polepszaniu wynikow w innych sportach. 3.)Niestety- uraz lewego barku, ktory [...]
Jedno mi przyszło na myśl: przy wszelkiego typu leverach, pozycjach typu kruk czy full planche wielką rolę odgrywają mocne mięśnie stabilizujące grzbiet, prostowniki, skosy itd. Kumpel trochę cięższy od Ciebie Asams robi human flag i wytrzymuje kilka sekund w pozycji front lever, ale ćwicząc tylko na siłowni (a może raczej tylko pod siłownię) ma [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 Coraz lepiej, więcej siły, z czuciem już coraz lepiej. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 Tu był mały problem, przy 1 serii zrobiłem klasyczne MC ale stabilizator ograniczał ruch i powodował [...]
Wróciłem z roboty niedawno. Zwalanie zboża z przyczep. Prostowniki dostały po dupie. A i inne mięśnie też nieźle dostały. No nic. Zobaczymy co to wyjdzie na dzisiejszym treningu ;D
powiem ci tak: ja sam staż mam niewielki, ale postaram się pomóc. Ale dla bezpieczeństwa poczekaj na odpowiedź kogoś bardziej doświadczonego Co do nóg. Trening nóg, taki jak przysiady czy inne siłowe ćwiczenia na nogi to co innego niż jazda na rowerze czy bieganie. Te pierwsze pomogą ci rozwinąć mięśnie nóg, a drugie bardziej rzeźbi niż rozwija [...]
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud Zmieniony przez - bemben12 w dniu 2010-01-09 23:18:11
[...] zainteresowac sie jego odmiana-rumunskim mc tzw. RDL . nie zejscie sztangi jak najnizej,tylko wypchniecie jak najdalej bioder do tylu-rozciagajac w ten sposob glowne miesnie biorace udzial w boju-jest kluczem do prawidlowego wykonania. na nastepny dzien powinienes czuc: - miesnie tylnej czesci uda(przede wszystkim) - posladki -prostowniki [...]
[...] ten dolny odcinek mam chyba za bardzo wygiety do srodka.Dlatego boje sie robic to nizej, w tym zasiegu ruchu co robie jest mi trudno utrzymac prosty kregoslup.Ale plecy miesnie na plecach czuje dobrze potym cwiczeniu prostowniki twarde,gora w okolicy lopatek tez napuchnieta i patrzac w lusrto po tych 3 tyg naprawde juz widac [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT - zgoda Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE - czemu w wąskim 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT - zwykłe rozpiętki pewnie mogą być Środa [...]
1. Wywalić jedno z wyciskań....Hmmmm - tymi trzema mam teoretycznie wszystkie rejony klatki przećwiczone. Choć pewnie i triceps dobity. Ale czy m zastąpić wyciskanie? Bo maxa w 6 seriach na klatkę nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która [...]
Nie martw sie o to że na plecy bedzie za dużo serii. Plecy to nie jeden mięsień ale wiele. Dlatego jeśli dobrze dobierzesz ćwiczenia tzn z odpowiednim akcentem na wybrane mięśnie pleców to nie będzie problemu. Masz 5 ćwiczeń, 1 na prostowniki, 1 na czworoboczny i 3 na najszerszy(jako największa partia). W związku z tym żaden mięsień nie jest [...]
duże partie jak nogi plecy klata po 3s na małe po 2s i to za dużo nie będzie co do pleców to takie połączenie jest lepsze co podałem a w Mc troche inne mięsnie sie angażują przy wykonywaniu i w planie B prostowniki by dostawały mocno planie B daj wiosłowanie sztangą 3s i jest ok Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-15 09:19:59 Zmieniony [...]
[...] jakas wersja ze sztanga-zalozysz wieksze obciazenie,czyli....lepiej przeciazysz. klatka/barki nie patrz przez pryzmat grup miesniowych. pomysl o calych strukturach umiesnienia,ktore beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym schemacie: na kazdej sesji masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol [...]
"1. Jak rozgrzać prostowniki grzbietu zeby po przysiadach i uginaniu nóg na maszynie leżać (co obciąża kręgosłup) nie zadać kręgosłupowi zbyt dużego obciążenia." -- rozgrzewka nie powowduje, ze zmniejsza się obciążenie, tylko na to obciążenie przygotowywuje. Ogólna rozgrzewka, jakies krążenia tłowia, skłony itp. potem możesz zrobić serie [...]
Front Squat (przysiad przedni- angażujący przód nóg) i Romanian Dead Lift (rumuński martwy ciąg- angażujący tył nóg) Nóg po plecach, ani na odwrót, się nie powinno robić po sobie. Dlaczego? MC dla dołu ciała nie różni się od przysiadu w szerokim rozstawie nóg- angażuje te same mięśnie. Jak prostowniki dostaną na martwym ciągu (czy wiośle), to [...]